Gida » blog » 10 Tukwici Tafiya don Masu Saha

10 Tukwici Tafiya don Masu Saha

Turawa don Kwararrun Sahabbai

Gym ne HomeTunanin yin farawa da aikin yau da kullum? Na farko lokacin zuwa dakin motsa jiki? Yi amfani da waɗannan ka'idojin lafiyar 10 don farawa don tabbatar da cewa ka isa burinka.

1. Ka sa aikinka ya dace

Idan kuna so ku sami mafi yawancin horo, kuna buƙatar ku tuna cewa a kusa da 80% na sakamakon da kuka samu daga aikinku ya zo daga 20% kawai na aikinku.

Wannan yana nufin cewa a cikin sa'a guda, kawai minti na 12 na aikin motsa jiki zai taimaka wajen yawancin sakamakonka. Kuna buƙatar yin waɗannan minti sosai ƙidaya. Yi amfani da motsin motsi wanda ke aiki fiye da ɗaya ƙungiyar tsoka a lokaci don amfani da lokacinka sosai.

2. Ku tuna koyaushe Ku ci lafiya

Duk wani nau'in shinge na jiki wanda za'a iya samunsa ta hanyar cin abinci mai kyau. Idan kuna zuwa dakin motsa jiki don ku iya koma gida ku ci nama biyu tare da 2-mutumin da ke aiki a fries na Faransanci, ba za ku yi jikin ku ba. Lokacin da kake tafiya cin kasuwa, saya koshin lafiya maimakon abinci mai takalma.Kasance Inspiration

Ya kamata ku ga cewa ku ci a cikin daidaituwa, kuma ku tuna cewa idan kuna ƙona karin adadin kuzari, dole ku ci kadan don tabbatar da cewa kuna da isasshen makamashi don sauran rana. Daidaita abinci mai gina jiki da kuma guje wa abinci maras kyau.

3. Canza Ayyukan Abincinku

Ya kamata ku tabbata cewa kuna cin abinci da kyau kuma ku ci lafiya. Cin abinci ya dace da cin abinci a daidai lokacin da rana take. Abincin karin kumallo shine mummunar mummunan ra'ayi kuma kada ku ci daddare a daren ko dai. Cin cin marigayi da dare ko lokacin da kake raguwa kawai yana kai ga cinye calories ba dole ba. Yi magana da mai ba da horo game da abin da zai amfane ku don ku cimma burinku.

4. Shirya aikin aikin ku

Don tabbatar da cewa ka san kawai lokacin da za ka horas da kuma lokacin da za ka iya sa ido ga wani lokaci na dawowa, dole ne ka ci gaba da shirin. Ka tuna ka hada da kwanakin hutawa kuma ka kasance mai hankali akan yawan lokaci kake da shi.

Ba zai kasance mafi sauki a gare ku ba kawai kuyi ƙarfiKa tuna ka zauna tare da jadawalinka yadda ya kamata domin kada ka shiga al'ada na tsalle gym. Gudun dakin motsa jiki sau da yawa shi ne mummunan al'ada. Ba za ku iya cimma burinku ba idan kun kasance cikin al'ada na rasa aikin ku.

5. Yi 100% Gudanar da Shawarwari don Tafiya

Dole ne ku tuna cewa al'amuran jikinku na bukatar bukatu na gaba daga gare ku. Ba za ku iya tsallake wata rana ko biyu ba, saboda kun ji kamar kuna cancanci kwana ɗaya. Shirya lokacin da ranar hutawa za ta kasance kuma ka tsaya a wancan. Ko da idan kana da tafiya, ziyarci dakin motsa jiki na gida, kuma ka tabbata ka dauki sa'a daya daga kowane rana don aiki. Ku ci gaba da cin abinci tare da cin abinci lafiya.

6. Kada ku bar ƙananan ra'ayi sa Ka Kashe

Idan kai mace ne da ke ƙoƙarin rasa nauyi da kuma bunkasa mutum mai laushi da ƙananan ɗalibai, yana da sauƙi a dubi mahaifiyar mace kuma ba tsoro ba.

Gaskiya shi ne cewa ba zai iya yiwuwa mata su kasance kamar wannan ba; yana buƙatar wani shiri da ƙoƙari. Ba za ku yi kuskure ba idan kun kasance cikin shirin da jagoran ku ya ba ku.Bukatun Dont Burn Calories

7. Tsayar da Basics

Dole ne ku tuna cewa kuna fara farawa ne kawai da dacewa. Don kauce wa rauni da kuma kaucewa barin kanka a ci gaba da horo, ya kamata ka tabbata cewa ka san kansa da kayan aikin da aka yi.

Farawa tare da wasu lokutan haske sannan a fadada shirin motsa jiki yayin da kake da ƙarfin zuciya kuma lokacin matakan lafiyar ka fara tashi.

8. Shirya don Sabin Sabonka

Tabbatar cewa kuna yin aiki a cikin aikin motsa jiki kuma kuna da mummunan shirin yadda za ku so aikinku ya tafi. Dole ne ku zo da wasu manufofi masu mahimmanci, don haka idan kuna son samun 6-pack abdominals, kuna so ku cimma wani ƙaddarar tsoka a cikin watanni 6 ko kuma idan kuna so ku rasa 20 fam, ku tabbata cewa lokacin da kuka saita don kanku yana yiwuwa. Babu mai koyarwa na sirri zai iya taimaka maka idan ba ka san abin da kake nufi ba.

Jiki Yarda da abin da hankali ya yi imanin dalili9. Ka tuna yin Cardio

Kuna son samun 6-fakitin abdominals, babban biceps, da kafafu masu ƙarfi? Ba za ku iya samun waɗannan abubuwa ba kawai ta hanyar ɗaukar nauyi. Dole ne ku tuna ku yi cardio. Akwai na'urorin da dama da suke samuwa a mafi yawan kungiyoyin kiwon lafiya. Yawancin gyms suna da tatsuniya, kayan motsa jiki, motsa jiki motsa jiki, da na'urorin motsa jiki.

Kuna buƙatar tabbatar da cewa kuna ƙona kitsen ta hanyar yin kwakwalwa na yau da kullum kuma ƙarshe ma'anar muscle zai fara nunawa.

10. Kada ku damu a Gym

Kuna buƙatar tuna cewa kowa a cikin dakin motsa jiki yana cikin halin da yake ciki, kuma ba kowa ba ne mai gina jiki na 20. Kowane mutum yana can don cimma burin manufa kuma kowa ya fara wani wuri.

Kada ku damu da sauran mutane kawai ku mayar da hankalinku kan burinku kuma ku yi aikinku. Idan kun ji tsoro don yin motsa jiki da kanka, yin aiki tare da aboki ko yin aikin kwarewa tare da sauran mutane.

Shin wani aikin motsa jiki? Sharhi a kasa

Leave a Reply

Bayanin Tsare Sirri / Hanyoyin Gudanarwa: Wannan shafin yanar gizon yana iya karɓar fansa don sayen da aka sanya daga nufin haɗi. Abinda ke ciki ya zama abokin tarayya a Kamfanin Amazon Services LLC Associates Program, wani shiri na talla wanda ya tsara don samar da hanyoyin don shafukan yanar gizo don samun tallace-tallacen talla ta talla da kuma haɗi zuwa Amazon.com. Dubi "takardar kebantawa"shafi don ƙarin bayani. Duk tallace-tallace da Google, Inc., da kuma kamfanoni masu alaƙa suka yi amfani da kukis. Waɗannan kukis suna ba da damar Google don nuna tallace-tallace bisa ga ziyararka a wannan shafin da kuma sauran shafukan da ke amfani da ayyukan talla na Google.